在不久前终了的奥运会上，跑出9秒83创造了亚洲百米新记载的苏炳添，因为“翘臀”让不少网友休养不已大桥未久哪部好看，也让越来越多东谈主驱动探讨臀部和跑步的关系。

　　事实上，不单是是细心爆发力的短跑需要“翘臀”，长距离奔走一样需要强有劲的臀部。

　　对跑者来说，增强臀部力量能普及协作性、老成性，普及耐力，让你跑得既快又远，以致还不错幸免受伤。

　　建壮的髋肌和臀肌，减少下肢受感冒险

　　在很早之前，跑圈里就也曾通过科学探讨解释，跑步中的膝盖伤病和是一些部位的韧带受伤，和臀部关联。

　　加利福尼亚大学旧金山医学中心整形外科助理讲授Nirav Pandya大夫默示，臀肌力量不及是变成大大批东谈主跑步受伤的原因。

　　臀肌在认知中精采终了膝盖上方股骨在认知中尽量减少动掸，要是臀部力量不及，变成跑步中无谓要的颠簸，会加速膂力的耗尽。

　　如今，新的一项探讨标明——髋部肌肉的建壮与否，影响着臀部肌群，进而影响认知阐明和受感冒险。

　　这份刊载在《老年病学和老年医学》期刊的探讨，通过对433名老年东谈主的不雅察，以及关于其捏力、髋枢纽屈曲、髋枢纽伸展、髋外展、膝枢纽伸展和脚趾屈曲的检测来评估他们的身体机能。

　　探讨着力表现，相较于身体机能增强或是不变的东谈主，身体机能下落的东谈主的屈髋肌力量显然削弱。

　　这项追踪履行天然针对的是久坐不动的老年东谈主，关联词其探讨旨趣一样适用于年青东谈主——在一项成年足球选手的探讨中，探讨东谈主员发现，那些屈髋肌群力量不及的认知员，臀肌的力量一样薄弱，然后他们面领着更高的下肢受感冒险。

　　不仅如斯，那些更专注髋部推力熟谙的认知员，频频能更高效地提高冲刺收获。

　　髋部和臀部一样影响膝盖

　　在另一项探讨中，东卡罗来纳州立大学认知探讨中心的责任主谈主员对200名男性跑者和200名女性跑者进行了长达6年的追踪探讨——着力发现，女性在臀部和中枢部位的肌肉力量的缺失，亦然增多膝盖损害风险的遑急原因之一。

　　膝盖骨是跟着腿的伸张而高下滑动的，但女性由于臀部、或是腹部中枢力量的不及，容易导致膝盖骨在认知进程中偏离泛泛的行动轨谈，而与其周围的骨头产生摩擦，引起膝盖骨难熬，以致扩大到膝盖骨两侧和后部。

　　医学行家的联系探讨也足以解释——中枢肌群和臀部肌肉在认知中不仅不错提高老成性，提高肌耐力，更不错镌汰膝盖以偏激他伤病发生的风险。

　　这亦然为什么，不少东谈主把强有劲的臀部称为跑者的“跑步马达”。

　　6招翘臀锻练法，最径直刺激“跑步马达”

　　那么，如何才智练成“翘臀”？

　　许多东谈主第一个念念到的神志即是深蹲。行动一驱动的臀部锻练，徒手深蹲是最初学治安：

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　　你不错屁股向后下蹲，前伸双臂保持身体均衡，挺直腰背，并保持膝枢纽和脚尖永恒处于团结标的，每次50至100个。

　　不外，除了深蹲，还有许多行之有用的神志。来自纽约Mile High Run Club的教师John Henwood就狡计了一套由6个动作构成的“臀部锻练法”，整套动作每组重叠15-20次，每周保持2-3天的锻练。

　　一、V字普及

　　双手撑持大地，身体趴着瑜伽球上，将骨盆放在球的中间位置上。双腿伸直，两脚分开呈“V”字状，保持背部水平，尽可能地举高腿部，镌汰速率何况保持重叠。

　　二、单腿髋枢纽外展

　　在跨越膝盖几厘米的大腿部位扬弃一个弹力带，然后下蹲，保持躯干的老成。在弹力带紧绷的作用下，单脚向后45度角后撤步，快速切换双脚。

　　三、妖怪步

　　在大腿上扬弃弹力带，双腿分开保持弹力带紧绷，向右走20步。记着后腿要跟向前腿的挪动，保持膝盖的老成。到达另一侧后再向左走。

　　四、单腿硬拉

　　单腿直立，膝盖微微周折。然后90度弯腰，保持背部水平，手臂伸直指向大地， 并将左腿绷直向后抬起。双腿轮流熟谙。

　　夹球抬腿

　　身体趴下，双手交叉扬弃在目下，肘部伸出在身体两侧。用小腿和脚踝夹住瑜伽球，小腿周折90度。绷紧腿部将球朝上垂直举起，大腿离开大地几英寸，显然感受到刺激大腿后侧肌群和臀肌，镌汰抬起速率并屡次反复。

　　六、保加利亚深蹲

　　双脚分开直立在球前越半米处大桥未久哪部好看，双手交叉与胸前。右脚的脚面搭在瑜伽球顶部，左腿单腿撑持，进行深蹲。双腿轮流进行。